È ora di rimettersi in forma… lo hai detto … sono sicura è uno dei propositi per questo 2017… “dopo le feste dieta e palestra” … Siete ancora di quest’idea?
Superate le feste i banconi delle edicole sono ricolmi di giornali che propongono diete fast, diete iperproteiche, diete detox, diete Lampo o peggio ancora consigli fitness del tipo: 30 minuti al giorno di corsetta all’aria aperta.
Prima cosa se aspettate la stagione giusta il meteo giusto o la compagnia giusta per uscire di casa e andare a correre , vi ritroverete a Giugno con i soliti chili di troppo e impreparati alla prova costume …e noi non vogliamo questo vero?
Vi darò 2 consigli molto semplici ma molto efficaci:
- Niente fretta! Riprendi ad allenarti con continuità (per chi già frequenta la palestra) o iscriviti subito … non aspettare, cavalca l’onda dei sensi di colpa sarai più motivato!
- Nessuna dieta drastica! Ne digiuni …. Non faranno altro che mandare in tilt il nostro metabolismo ed è tutto ciò di cui adesso non abbiamo proprio bisogno.
Per perdere peso dobbiamo aumentare il metabolismo basale e questo accade mangiando in maniera corretta, sana e adeguata e tonificando i nostri muscoli attraverso l’attività in palestra con i pesi.
Per quanto riguarda le cose da togliere o limitare il più possibile sono: fritture, alcolici, bibite gassate, zuccheri raffinati, carne rossa e riducete al minimo l’uso di sale, per favorire l’eliminazione dei liquidi in eccesso e con essi scorie e tossine.
Aggiungete ad ogni pasto un’insalata, che ripulisce l’organismo ed aiuta a farvi sentire sazi.
Ricorda: basta un alimentazione sana senza cibi spazzatura e senza condimenti grassi e pesanti per poter ritornare in forma velocemente evitando diete stressanti e mortificanti!
Ed ora lasciamo a casa la pigrizia e prepariamoci a distruggere quei chiletti presi in questi giorni tra pandori e torroni….
Vi consiglio di ripartire con un allenamento che include sia un lavoro cardio che un lavoro con i pesi o a corpo libero per i meno esperti.
Un programma “tipo” potrebbe essere questo:
(versione per i più esperti e versione per chi sta iniziano un percorso in palestra )
10 minuti di riscaldamento ( macchinari cardio)
Primo circuito (3 giri, 1 minuto di riposo ogni giro) : versione 1 per principianti versione 2 per esperti :
1) 15 rep squat corpo libero
10 rep distensioni con i manubri
15 rep crunch
2) 10 rep squat con bilanciere
10 rep panca piana
20 rep crunch
10 minuti di cardio (corsa o cyclette )
Secondo circuito (3 giri, 1 minuto di riposo ogni giro) : versione 1 per principianti versione 2 per esperti:
1) 10 rep stacchi da terra con manubri
15 rep lat machine
10 revers crunch
2) 15 rep stacchi da terra con bilanciere
10 rep trazioni
20 rep revers crunch
10 min di cardio ( corsa o cyclette )
5 min di stretcing
Vi consiglio di fare questo programma da circa 50 minuti 3 volte a settimana per almeno 3 settimane… Buon allenamento!