Le 7 strategie fitness per vivere al meglio le vacanze senza sensi di colpa e senza “appesantire” il fisico tanto sudato in palestra.
Arrivata l’estate, arrivano le vacanze e, per chi è stato attento tutto l’inverno con palestra e alimentazione, arrivano i dubbi.
Come farò a sopravvivere alle cene con gli amici, ai buffet di aperitivo e a tutte le possibili tentazioni senza perdere la forma fisica acquisita con grande fatica e senza sensi di colpa?
Evitare i cibi troppo calorici è un primo passo, non smettere di fare attività fisica è un secondo passo ma se si volesse vivere il tutto più tranquillamente e staccare un po’ dal trantran invernale esistono altre strategie, per l’esattezza 7:
- Scelte mirate
Se siamo davanti ad un buffet diamo una rapida occhiata a cosa viene servito e scegliamo ciò che ci dà più soddisfazione facendo una selezione degli antipasti, una selezione di assaggi di primi e così via fino al dolce. Insomma, poco di ogni portata cercando di non abbuffarsi subito e di non esagerare nelle quantità se poi si vogliono assaggiare anche le altre portate. Scegliere ciò che piace, e non ciò che la mente impone anche se sano e salutare, può sembrare un controsenso se non si vuole rimettere peso, ma è un investimento sul lungo termine. Avere qualche piccola soddisfazione alimentare in vacanza aiuta a fare uno stacco mentale dallo stress dieta che eviterà crolli emotivi e crisi di abbuffate quando si riprenderà il piano dietetico. Si ricomincerà più carichi e tenaci di prima!
- Leggere i segnali di fame/sazietà
Quanto mangiare? Basta ascoltare il proprio corpo. Fermarsi quando lo stimolo della fame è andato via e ci sentiamo sazi ma non pieni. Se ci si sente pieni abbiamo già esagerato! Se siamo serviti a tavola chiedere magari delle porzioni più piccole, ma se siamo ad un buffet e ci si soffermiamo vicino al tavolo del cibo, la tentazione sarà maggiore. Il trucco è allontanarsi dopo aver riempito il piatto.
- Arrivare con appetito ma non affamati
C’è una notevole differenza tra avere appetito ed avere i crampi della fame…Se siamo affamati sarà difficile controllarsi, si rischierà di abbuffarsi e buttarsi su tutto quello che si vede con voracità senza sentire il segnale di sazietà in tempo. Il trucco è mangiare della verdura cruda prima di uscire che ci farà arrivare con appetito ma non affamati e ci indurrà a mangiare meno.
- Saper dire di no
Scegliere ciò che si vuole mangiare come cibo che soddisfi il palato e la mente non vuol dire mangiare tutto ciò che ci viene proposto per compiacere gli altri, ma imparare a dire di noquando è troppo. Sono compromessi personali ed è giusto che vengano rispettati anche dagli altri.
- Mangiare per fame e non per la testa
Anche se si è in vacanza e si è rilassati dallo stress del lavoro, possono esserci altre emozioni che spingono a mangiare come la noia per giornate che senza la routine sembrano quasi vuote. Imparare a discriminare la fame da noia dalla fame vera e, distrarsi con attività che magari durante l’anno non riusciamo a fare, ci aiuterà a mangiare il giusto ed il necessario.
- E se avessimo la possibilità di cucinare noi in vacanza?
Se ciò è possibile possiamo controbilanciare l’eventuale cena fuori. Basta porre più attenzione al pranzo facendo un’ insalatona accompagnata da proteine e non saltare i pasti precedenti della giornata, spuntini compresi, in modo da non arrivare troppo affamati alla cena.
- Ricaricare le pile
Le vacanze devono essere il momento in cui ci si riposa e ci si ricarica per i mesi successivi. Ciò non significa che bisogna per forza fare le notti brave ogni sera e ritrovarsi al ritorno dalle vacanze più cotti di prima. Fare ciò che si vuole perchè lo si vuole fare e non perchè deve essere fatto in vacanza. Dare il giusto peso al sonno è fondamentale per il funzionamento del nostro corpo e il riequilibrio ormonale.
Inutile ricordare che fare almeno 45 minuti di attività fisica ogni giorno potrebbe essere un modo per bruciare quelle calorie in eccesso… con un po’di volontà si può trovare il modo per allenarsi ovunque: noleggiate o portatevi una bici , fate una bella corsa per ammirare i luoghi che state visitando o lunghe passeggiate al mare o in montagna; soffermatevi a fare alcuni esercizi a corpo libero tipo squat , balzi e addomaniali e vedrete che limiterete i “danni” … ma soprattutto rilassatevi! Con la mente rilassata e senza stress il fisico ne risentirà e sarete pronti a Settembre per ripartire più carichi e motivati di prima …. Noi vi aspettiamo con una stagione con il botto!!!! Vieni a trovarci siamo vicino a te! BUONE VACANZE !